トップページ > ヘルシーレシピ ヘルシーレシピの使い方を見る 下の検索条件から選んで、検索開始ボタンを押してください。 食材名をひらがなで3つまで自由入力 食材で探す 指定なし　　　　　　　　　　 魚 魚加工品 海藻 野菜類 野菜類加工品 卵 豆腐・豆 乳製品 主食・汁もの・鍋もの お菓子 お弁当 肉 その他 ジャンルで探す 指定なし　　　　　　　　　　 主食 主菜 副菜 鍋 汁もの ドリンク おやつ・デザート その他 目的で探す 指定なし　　　　　　　　　　 女性ホルモン 便秘解消 アンチエイジング 脂肪燃焼 美肌 腸内環境 生活習慣病予防 カロリーで探す 指定なし　　　　　　　　　　 0〜100kcal 101〜200kcal 201〜300kcal 301〜400kcal 401〜500kcal 501〜600kcal 601〜700kcal 701〜　kcal 塩分で探す 指定なし　　　　　　　　　　 0.0 〜 0.5g 0.5 〜 1.0g 1.0 〜 1.5g 1.5 〜 2.0g 2.0 〜 g 脂質で探す 指定なし　　　　　　　　　　 0 〜 5g 5 〜 10g 10 〜 15g 15 〜 20g 20 〜 g >> 詳細はこちら 今週のテーマは「血中脂肪」 血中脂肪 カッテージチーズとマヨネーズのコクのある味 アスパラとハムの洋風ごまあえ 血中脂肪 カロリー 塩分 脂質 146kcal 0.9g 12.1g ごまは小さいながらも栄養満点。特に注目されるセサミンは、コレステロールや中性脂肪の低下に役立ち、血中脂肪が気になる人の味方に。黒ごまには抗酸化物質のアントシアニンも含まれ、疲れ目や老化予防などに効果が期待できます。 [材料：4人分] グリーンアスパラガス1束　ハム4枚　Ａ（白すりごま大さじ2　カッテージチーズ大さじ3　砂糖小さじ1　しょうゆ小さじ1　マヨネーズ大さじ2 1/2） [作り方] （1）アスパラは根本を2cmぐらい折り、熱湯で2〜3分ほど色よくゆでる。ざるに上げて手早く冷まし、3cm長さの斜め切りにする。ハムは1cm角に切る。 （2）ボウルにＡを入れてよく混ぜる。 （3）食べる直前に（2）に（1）を加えてあえる。